“선생님, 남자도 케겔 해요?” 50대 직장인 A씨의 첫 질문이었다. 민망함과 궁금증이 뒤섞인 표정. 그는 말끝을 흐리며 고백했다. “밤에 두 번은 깨고, 시원하지가 않아요. 친구가 케겔하라는데… 그냥 꽉 조이면 되는 거죠?”

나는 고개를 저었다. “조이기만 하면 오히려 더 불편해질 수 있어요.” 그제야 A씨는 케겔에도 기술이 있다는 걸 알게 됐다.

• 3초 수축 → 4~5초 이완을 10~15회
• 하루 2~3세트, 처음엔 누워서 시작
• 엉덩이/허벅지/복부 힘 빼고, 호흡 유지

1. 4초 수축 + 6초 이완 × 15회
2. 빠른 수축(1초) × 10회
3. 서서·걷는 중에도 자연스럽게 적용

한 줄 요약

케겔은 ‘조이기’보다 ‘풀기’까지가 운동이다 — 균형을 맞추면 배뇨·성기능 보조에 도움이 된다.